Gotovo da nema čovjeka kojeg, barem ponekad, u izvjesnoj mjeri ne muče hladne ruke i stopala. Kada tjelesna temperatura pada, središnji živčani sustav djeluje tako da se sitne krvne žile u rukama i stopalima suzuju. Na taj se način topla krv preusmjerava prema važnijim mjestima, a to su unutarnji organi. Ovdje je navedeno nekoliko jednostavnih, praktičkih metoda koje mogu pomoći u borbi protiv hladnoće i zimice.

Neke su osobe osjetljivije na hladne ruke i stopala, jednostavno zato što je ustroj njihova organizma takav da je i u normalnim prilikama temperatura njihova tijela nešto niža nego kod drugih ljudi. To je češće slučaj kod žena. Drugi razlog zašto žene mogu biti prirodno hladnije nego muškarci jest manjak željeza. Iako ta veza nije još u potpunosti znanstveno razjašnjena, američki prehrambeni stručnjak George Lukaski preporučuje hranu bogatu željezom, kao što su ribe, zeleno lisnato povrće, leća, krto crveno meso, perad. Ruke se mogu i „prisiliti” na zagrijavanje pomoć nekih jednostavnih vježbi. Zanjišite ruke ispružene iza tijela, pa ih nakon toga podignite ispred sebe. Ova vježba poboljšava cirkulaciju u prstima.

Da bi vam bilo toplo, morate se obući toplo. Mnogi ljudi navući će rukavice i obuću, a da ne poduzmu iste mjere i za zaštitu temperature tijela. Druga je česta grješka obući se pretoplo, s odjećom koja praktički ne propušta zrak, u kojoj je tijelo gotovo hermetički zatvoreno. Jer, znojenje je veći uzrok hladnih ruku i stopala nego sama temperatura. Ruke i stopala posebno su osjetljivi zato što se na dlanovima i tabanima (kao i u pazusima) nalazi najveći broj žlijezda znojnica u tijelu. I to je razlog zašto predebele vunene čarape i krznom obložene čizme mogu, umjesto da griju stopala, učiniti ih znojnima i zbog toga ustvari hladnima.

Najbolja je mjera utopljavanje tijela oblačenje u slojevima. To pomaže da se smanji gubitak topline, a istodobno omogućuje da se postupno skida odjeća kako se temperatura okoline mijenja. Vanjski sloj odjeće treba vas zaštititi od vremenskih nepogoda, ali da ipak dopušta isparavanje znoja. Prema tome, valja izabrati jakne ili vjetrovke koje ne propuštaju vodu, ali propuštaju zrak.

Čarape trebaju biti takve koje će pokupiti vlažnost sa stopala i izolirati ih. Pamučne čarape pokupit će znoj, ali će i promočiti i ohladiti stopala. Bolje su kombinacije sintetike i pamuka.

Nijedan dio vaše odjeće ne smije biti tijesan. Tijesna odjeća i obuća mogu otežati ili prekinuti cirkulaciju i eliminirati izolacijske „zračne džepove”. Najbolji komad odjeće koji možete nositi da ugrijete svoje ruke i stopala jesu kapa ili šešir. Glava je mjesto s najvećim gubitkom tjelesne topline. Kad je riječ o rukavicama, učinkovitije su one bez prstiju. Prije nego što izlazite na hladno pojedite nešto kako biste podržavali „vatru u vašoj tjelesnoj peći”. Pojedite nešto toplo.

Isušenje organizma (dehidracija) može pogoršati zimicu i ozebline tako što se smanjuje volumen krvi. Prema tome, treba piti puno tekućine (vrući čaj, juha). Izbjegavajte pića koja sadrže kofein, jer on također suzuje krvne žile. Malo alkohola privremeno će vam zagrijati ruke i stopala, ali njegovi krajnji štetni učinci pretegnu nad koristima u funkciji grijača ruku i nogu. Krajnji je učinak alkohola ustvari hlađenje tijela.

kako zagrijati ruke i noge